ATHLETIC REFORMER CONDITIONING Continuing Education course

ATHLETIC REFORMER CONDITIONING
Strength • Power • Movement Control
Continuing Education Course by Greek Pilates Academy

Το Athletic Reformer Conditioning είναι ένα πρόγραμμα συνεχιζόμενης εκπαίδευσης που συνδέει τις αρχές της μεθόδου Pilates με τη σύγχρονη αθλητική προετοιμασία.

Με βάση τη λειτουργική ανατομία, την εμβιομηχανική και τις αρχές της προπονητικής, το σεμινάριο διερευνά τις δυνατότητες του Reformer στην ανάπτυξη δύναμης, μυϊκής αντοχής, ισχύος και νευρομυϊκού ελέγχου.

Η εκπαιδευτική προσέγγιση δίνει έμφαση στην κατανόηση της κίνησης, στην προοδευτική επιβάρυνση και στον στοχευμένο σχεδιασμό προγραμμάτων. Οι συμμετέχοντες μαθαίνουν να συνδυάζουν την ακρίβεια και τον έλεγχο του Pilates με τις απαιτήσεις μιας δυναμικής προπόνησης, προσαρμοσμένης στο επίπεδο και στους στόχους του ασκούμενου.

Σκοπός του προγράμματος

Να προσφέρει στους επαγγελματίες της κίνησης τις γνώσεις και τα πρακτικά εργαλεία για να εντάσσουν το Reformer στην αθλητική προετοιμασία, επιλέγοντας ασκήσεις, αντιστάσεις και μεθόδους προπόνησης με σαφή στόχο και κριτήρια ασφαλούς εφαρμογής.

Εκπαιδευτικές ενότητες

1. Θεμέλια Athletic Reformer & Εμβιομηχανική της Φόρτισης

Σύνδεση των βασικών αρχών του Pilates με τις απαιτήσεις της αθλητικής προπόνησης. Κατανόηση της αντίστασης των ελατηρίων και του τρόπου με τον οποίο η θέση του σώματος, οι μοχλοβραχίονες και ο ρυθμός εκτέλεσης επηρεάζουν την επιβάρυνση.

• Αναπνοή, κεντράρισμα, ακρίβεια και έλεγχος σε δυναμικές ασκήσεις.
• Ρύθμιση ελατηρίων και προοδευτική διαμόρφωση της δυσκολίας.
• Έκκεντρη, ισομετρική και σύγκεντρη μυϊκή δράση.
• Έλεγχος κορμού και λεκάνης κατά την κίνηση της πλατφόρμας.
• Λεκτική καθοδήγηση, διορθώσεις και αρχές ασφάλειας.

2. Ανάπτυξη Δύναμης & Μυϊκής Αντοχής

Εφαρμογή θεμελιωδών κινητικών μοτίβων στο Reformer, με έμφαση στην τεχνική, στην επιλογή αντίστασης και στην προσαρμογή της άσκησης.

• Squat, hip hinge, lunge και κινήσεις ώθησης και έλξης.
• Αξιοποίηση straps, footbar και short/long box.
• Μονόπλευρες και αμφίπλευρες ασκήσεις.
• Παρατήρηση διαφορών μεταξύ των δύο πλευρών και προσαρμογή της επιβάρυνσης.
• Εφαρμογές ανοιχτής και κλειστής κινητικής αλυσίδας.
• Χρόνος υπό τάση — Time Under Tension — και μυϊκή αντοχή.

3. Παραγωγή Ισχύος & Πλειομετρική Προπόνηση

Εισαγωγή στις αρχές ανάπτυξης ισχύος και στις προϋποθέσεις εφαρμογής ταχύτερων, δυναμικών κινήσεων στο Reformer.

• Ρυθμός ανάπτυξης δύναμης και έλεγχος της επιτάχυνσης.
• Προοδευτική χρήση του Jumpboard.
• Τεχνική ώθησης, προσγείωσης και απόσβεσης.
• Αμφίπλευρες και μονόπλευρες παραλλαγές αλμάτων.
• Δυναμικές πιέσεις και έλξεις, ανάλογα με τον εξοπλισμό και το επίπεδο του ασκούμενου.
• Διαχείριση κόπωσης, διαλειμμάτων και ποιότητας εκτέλεσης.

4. Αθλητικός Κορμός & Έλεγχος της Κίνησης

Εκπαίδευση της σταθεροποίησης του κορμού και του συντονισμού άνω και κάτω άκρων κατά την παραγωγή και μεταφορά δυνάμεων.

• Δυναμικός έλεγχος της οσφυοπυελικής περιοχής.
• Αντίσταση στην έκταση — Anti-Extension.
• Αντίσταση στη στροφή — Anti-Rotation.
• Αντίσταση στην πλάγια κάμψη — Anti-Lateral Flexion.
• Διάκριση μεταξύ σταθεροποίησης και ελεγχόμενης στροφικής κίνησης.
• Προοδευτική ανάπτυξη στροφικής δύναμης και ισχύος.

5. Σχεδιασμός Προγραμμάτων, Περιοδικότητα & Αξιολόγηση

Μεταφορά της εκπαιδευτικής ύλης στον σχεδιασμό ολοκληρωμένων προγραμμάτων, σύμφωνα με τις ανάγκες και την προπονητική περίοδο του ασκούμενου.

• Καθορισμός στόχων και επιλογή κατάλληλων ασκήσεων.
• Οργάνωση έντασης, όγκου, συχνότητας και διαλειμμάτων.
• Ένταξη του Reformer στις περιόδους Off-Season, Pre-Season και In-Season.
• Συνδυασμός με ελεύθερα βάρη, kettlebells και αξεσουάρ λειτουργικής προπόνησης.
• Παρατήρηση και αξιολόγηση κινητικότητας, δύναμης και κινητικού ελέγχου.
• Επανεκτίμηση και προσαρμογή του προγράμματος.

Μαθησιακά αποτελέσματα

Με την ολοκλήρωση του σεμιναρίου, οι συμμετέχοντες θα μπορούν να:

• Συνδέουν τις αρχές του Pilates με βασικές αρχές αθλητικής προετοιμασίας.
• Προσαρμόζουν την αντίσταση, το τέμπο και την πολυπλοκότητα των ασκήσεων.
• Σχεδιάζουν προοδευτικές ακολουθίες για δύναμη, αντοχή, ισχύ και έλεγχο κορμού.
• Αναγνωρίζουν πότε απαιτείται τροποποίηση ή διακοπή μιας άσκησης λόγω απώλειας τεχνικής.
• Εντάσσουν το Reformer σε ένα ευρύτερο πλάνο προπόνησης με συγκεκριμένους στόχους.

Σε ποιους απευθύνεται

Σε Pilates instructors με εκπαίδευση στο Reformer και σε επαγγελματίες άσκησης με αντίστοιχη γνώση του εξοπλισμού, που επιθυμούν να διευρύνουν την πρακτική τους στην αθλητική προετοιμασία και στον σχεδιασμό δυναμικών προγραμμάτων.

Βασική προυπόθεση συμμετοχής η κατοχή ολοκληρωμένης εκπαίδευσης Pilates Mat & Reformer. 

Εισηγητής: Καζαζίδης Γιώργος BSc Physical Education, MSc Rehabilitation, CPT